Vardagens små guldkorn

onsdag 25 november 2009

Avslappning allmänt

Under mina kurser så var det ett antal diskussioner om hur man skulle kunna ta sig tid att slappna av när man nu har så fullt upp med allt annat. Då brukade jag alltid svara att vi kunde vara säkra på en sak och det är att alla människor har 24 timmar per dygn att förfoga över, sen är det upp till var och en att använda dom timmarna på sitt sätt.

Det här med avslappning behöver inte alls ta lång tid. Det är helt frivilligt att bestämma den tiden man vill lägga ner på det själv. Jag brukade rekommendera de som inte tyckte att de hade tid ens 5 min per dag att börja med en väldigt enkel övning.

Ta duschen, dit måste vi alla ganska ofta, eller hur? Jag gjorde en test med flera personer genom att de fick frågan, vad tänker du på när du duschar? Det var riktigt skrämmande när svaren kom. Inte någon av kvinnorna la märke till att dom duschade egentligen för dom planerade samtidigt allt annat som måste göras efter det att dom var klara i badrummet. Då fick jag nästan panik så jag gav dem en hemläxa tills nästa träff.

Alla skulle under sin dusch registrera känslan av hur det kändes när vattnet strilade över dem, tvinga sig att bara vara närvarande just då, försöka låta alla andra tankar försvinna och bara njuta av det varma sköna vattnet, registrera allt som kändes bra, ta några riktigt djupa andetag och inse att det är en chans till avslappning. Medan man är i badrummet kan man ju ändå inte göra något annat, ingen mår bra av att alltid tänka på vad som skall göras efter att man är färdig med det man just nu håller på med.

Det är viktigt att leva i nuet så mycket som möjligt, och det höll mina kursdeltagare med om efter att de utfört läxan några gånger. De lärde sig faktiskt att man kan unna sig att slappna av den stunden det tar att duscha. Det finns nog inte mycket som slår ett varmt bad med levande ljus och lugn musik. Tänk att unna sig detta då och då och på så sätt få en chans att ladda batterierna igen, för det gör man.

Om man ska vara riktigt ärlig så ställ er frågan, är man verkligen så effektiv bara för att man håller igång hela tiden? kan det kanske vara så att man skulle bli mer effektiv om man ägnade en stund då och då åt att bara vara, bara ägna sig åt sig själv en stund. Jag vet att det är så av egen erfarenhet, varje minut man ägnar åt sig själv får man igen i form av ny energi. Det här med att alltid ligga steget före i planering, att alltid tänka på vad som ska göras när man är klar med det man håller på med gör ju att man aldrig lever i nuet, man missar hur mycket som helst.

Ta ett enkelt exempel om du är ute och kanske går eller fixar i trädgården, ja vad som helst. Stanna upp någon minut och lyssna på alla ljud, det finns massor av spännande ljud, fåglar som kvittrar, bilar som kör förbi, några som samtalar med varandra, en gren som knäcks. Ja det finns hur mycket som helst att lyssna på och det här ögonblicket kommer aldrig tillbaka, tänk på att du kan missa något.

Till dem som säger att det är svårt att ta sig tid mitt under dagen för att göra en avslappningsövning kan jag säga att jag förstår att det kan vara så, men då får man planera lite bättre. Man kan t ex ställa klockan någon minut tidigare på morgonen. Det är otroligt skönt att göra en avslappningsövning innan man kliver ur sängen, och dessutom får man en toppenstart på dagen.

För den som inte tycker att dom orkar vakna tidigare än vanligt så kanske den stunden kan finnas på kvällen men helst inte direkt vid sänggående då det är lätt att somna och det är en helt annan avslappning.

Någon annan kanske kommer hem först från arbetet och har en stund för sig själv varför inte ta chansen då, mellan tio-femton minuter kan man säkert avvara, det är det värt. Det finns en tid som passar alla så jag tror nog att viljan är den viktigaste ingrediensen vid ett sånt förändringsarbete. En sak är i alla fall säker Rom byggdes inte på en dag så det är helt okay att det tar tid att läras sig nya mönster och få nya vanor, men det är helt klart värt det och kostar inte ett dugg mer än ca 10-15 minuter av din tid några dagar i veckan. Prova för tänk om det skulle löna sig.

Lycka till!
Lena

Enkel nybörjarövning

Man kan som nybörjare av avslappning välja att prova lite olika metoder, det finns många och lätta övningar.

Viktigt för alla övningar är att sitta eller ligga bra, en obekväm ställning ger ingen bra avslappning. Jag rekommenderar att sitta första gången.

Så sätt dig bekvämt tillrätta med fötterna stadigt i golvet, du ska sitta med rak rygg och känna sittbensknölarna mot stolen. Armarna kan du låta hänga tunga efter sidan, eller om det känns bättre, låta dem vara vilande i ditt knä. När du känner att du sitter så skönt som möjligt så koncentrera dig på din andning.... Det kan du göra genom att hålla ena handen över magen och känna din andning, magen ska bli större när du andas in och sjunka ihop när du andas ut. Gör detta ett antal gånger så att du är säker på att du andas med magen..... Låt sen armen hänga utmed sidan igen, ta nu ett riktigt djupt andetag och håll andan samtidigt som du knyter ena handen ordentligt..... Känn spänningen i handen och resten av kroppen... håll kvar ett litet tag och andas sen ut ordentligt samtidigt som du slappnar av i handen igen...... Känn efter ordentligt vilken skillnad det är mellan att vara spänd och avslappnad.

Den här enkla övningen är en jättebra nybörjarövning och den är också utomordentligt bra att använda i de flesta situationer då du känner dig stressad och kanske behöver en snabb avslappning i kroppen. Ett exempel på det är när du står i en kassakö, du har riktigt bråttom men du kommer ju inte fortare ut ur affären för att du stressar inombords. Ta tillfället i akt och andas med magen så gott det går dra sen det där riktigt djupa andetaget och knyt handen ordentligt i några sekunder. Släpp spänningen och ingen annan än du själv har märkt att du utfört detta. Du kan ju ändå inte göra något annat när du ändå väntar. Det här är ett otroligt bra och enkelt sätt att slappna av snabbt.

Det finns människor som använder detta precis innan en föreläsning då man oftast är väldigt spänd och nervös. Jag rekommenderar verkligen att prova några gånger sen kan man gå in mer på de djupare avslappningarna. /Lycka till

Mer övning

Det finns en avspänd koncentration som jag också har utfört ett antal gånger på olika människor, som verkar otroligt enkel men i verkligheten är det inte riktigt så, försök så får ni se.

Sätt dig tillrätta så skönt du kan på en stol och ta några djupa andetag så att du känner att du andas med magen.... Blunda ...ta tumgreppet (kläm ihop tumme och pekfingret så hårt du kan) samtidigt som du drar ett djupt andetag och håller andan........Släpp ut luften lugnt och känn hur avslappningen sprider sig ut i kroppen och att ditt fokus flyttas från huvudet till en punkt strax nedanför naveln.....Räkna baklänges från 50 till 1.. ...sluta när du börjar tänka på annat. .Det här är en jättebra övning för avspänd koncentration så ge inte upp om du inte klarar det första gången. Det är bara nyttigt att se hut lätt vi har för att tänka på allt annat än det vi borde för ögonblicket.

Jag tror inte jag har upplevt mer än en enda person som klarat den här uppgiften helt ut och definitivt inte på första försöket.

att börja med i alla fall så LYCKA TILL!

Övningar för avslappningar

Har du suttit framför datorn för länge eller kanske lutad över ett pappersarbete, känns kroppen stel?

Då kanske den här övningen kan vara till hjälp.

Sitt bekvämt på en stol, sitt gärna långt ut på den men du ska känna sittbensknölarna, rak i ryggen, ha fötterna brett isär stadigt i golvet.... Sänk axlarna..... spänn av i käken....... för att vara säker på att du gör det så ha ett litet mellanrum mellan tänderna.... Blunda och koncentrera dig på andningen....... känn hur varje andetag gör dig mer och mer avslappnad..... andningen ska gå ända ner i magen, magen blir större när du andas in och sjunker ihop när du andas ut.......

Låt nu ditt tankefokus vandra mellan de fyra punkterna:

Fötter

Sittbensknölar

Axlar

Käkar

Avsluta med en långsam skön gäspning.

Det här är en väldigt bra övning som inte behöver ta mer än ett par minuter, och du kommer att bli överraskad när du märker hur skönt det är att koncentrera sig på kroppsdelarna en och en, inga andra tankar får plats, ett snabbt sätt att få tillbaka energi.

När man ska börja med avslappning så är lätta övningar ett måste, avslappning kan ju ta lite tid att lära sig och då är små lätta övningar ett bra sätt att öva på så att man får en känsla av vad det handlar om. När man sedan lärt sig grunderna så har man ett redskap med sig som inte kostar någonting att använda förutom lite tid. Det är det bästa redskapet som finns och ger omedelbara effekter i stressade situationer.

ÖVA ÖVA ÖVA, det är det värt /Lena